SNSを見すぎると不安になるのはなぜ？

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スクロールを止められないのに、読み終えた後心拍が上がっている。

SNSが不安を増幅させるのは偶然ではありません。

仕組みを知って健全な付き合い方を整えましょう。

ネガティブ情報が優先的に流れる仕組み

アルゴリズムは反応の大きい投稿を優先表示します。

怒りや驚きは拡散しやすく、

結果としてフィードは悲観的なニュースで埋まりやすい。

さらに私たち自身にもネガティビティ・バイアスがあり、

危険な情報ばかりに注目してしまいます。

通知設計と現実アンカーを持つ

不安を抑えるには情報の入り口を整えること。

通知は朝・昼・夜の3枠だけオンにし、それ以外はミュート。

SNSを開く前に「今日フォーカスすること」を紙に書いてデスクに置き、

現実の優先順位を視界に保ちます。

スクロール後は深呼吸とストレッチで身体をリセットし、

脳に「現実へ戻る」合図を送ります。

ポジティブ補給と使用ルールでバランスを取る

励まされるアカウント用のリストを作る、

寝る前1時間はSNSを閉じる、

スクロール時間をタイマーで区切るなど、

自分なりのルールを決めましょう。

SNSとの付き合い方を設計すれば、

不安を生むツールから情報とつながりを得るツールへと戻せます。

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