ストレスを感じる出来事が起こったとき
あなたは感情をどのように発散しますか？
人に話す人もいれば、誰にも言わない人もいます。
その出来事が起こった状況を詳細に話す人もいれば
感情をメインに話すという人も。
今回は、感情と事実を「書く」ことが
健康に及ぼす影響についてお伝えします！
・何を書けばストレス解消ができる？
自己開示にストレス解消効果があるかどうかを
調べた実験があります。
実験参加者の学生を4つのグループに分けて
4日間、毎晩15分間
その日に起こった出来事について
日記を書いてもらいました。
その際、各グループには以下の指示を出しました。
A. 日常で起こった出来事を、できるだけ客観的に書く
B. 強いショックを受けた出来事について、そのときの感情のみを書く
C. 強いショックを受けた出来事について、感情的なことは一切書かない
客観的な事実のみを書く
D. 強いショックを受けた出来事について、客観的事実と感情の両方を書く
それぞれに自己開示をする日記を書いたことで
どのような感情になり、心身に変化があったかどうかを
感じてもらうという実験でした。
・自己開示をすると体調が悪くなる？
Ｂ～Ｄのグループは強いショックについて書いたため
日記を書いたときにネガティブな感情を感じました。
特に、Ｄの事実と感情の両方を書いたグループは
強いネガティブな感情を表し、血圧も上がりました。
このことから、ショックな体験を自己開示することは
感情的な興奮を引き起こすと分かりました。
・心身の健康のための自己開示とは？
それでは、ショックな出来事が起こったときは
自己開示せずに自分の中にとどめておき
時間が経つのを待つほうが良いのでしょうか？
実験の4ヶ月後に健康状態を調べたところ
Ｄの事実と感情を自己開示したグループが
ほかのグループに比べると病院への来院の頻度が
低いことが分かりました。
また、Ｃの事実だけを書いた人よりも
Ｂの感情のみを書いた人のほうが
心身ともに健康だったという結果も報告されています。
この実験から、強いショックをともなう体験をした直後は
起こった出来事と感情を自己開示することで
ネガティブな感情や辛い気持ちが呼び起されるものの
長い目で見れば自己開示したほうが
心身の健康が保たれるといえます。
ただ起こった出来事を事実だけでとらえるのではなく
感情を人に話したり、ノートに書いたりすることが
ストレス発散につながります。
自分の内側に溜めこむのではなく
発散してストレスをリセットしましょう！
日記を書くときや自己開示をするときの
参考になったらうれしいです。