スポーツの秋！　運動習慣をつけるために必要な〇〇とは？

スポーツの秋がやってきました！

 

今年こそ、体を動かす習慣をつけたい。

 

そんな人は多いのではないでしょうか？

 

ですが、習慣が身に着くまでに

 

挫折してしまうこともありますよね……。

 

今回は、運動習慣をつける方法についてお伝えします！

 

 

 

・簡単に運動を続けられる方法とは？

 

運動習慣をつけるためには

 

いきなりハードな運動をするのではなく

 

気軽にできることから始めるのがおすすめです。

 

そして、習慣をつけるために必要なのは「仲間」です。

 

 

イギリスの大学で、こんな実験が行われました。

 

地域サービスを担当する公務員257人に

 

健康増進プログラムに参加してもらいました。

 

 

このプログラムに参加するにあたり

 

参加者を2つのグループに分けました。

 

1つ目のグループの人には

 

一緒に運動してくれる人を見つけてもらいました。

 

相手は同じ仕事をしている人ではなく

 

家族や友達、近所の人など誰でもOKとしました。

 

もう1つのグループの人には

 

個人で参加してもらいました。

 

 

プログラム開始から1ヶ月後と3ヶ月後に

 

運動習慣が身に着いているかどうかを調べたところ

 

ほかの人と一緒に取り組んだグループの人だけ

 

きちんと運動が続いていることが分かりました。

 

 

 

・励まし合う仲間がいることが大事！

 

1人でプログラムに参加した人は

 

最初は真面目に取り組んでいましたが

 

だんだんとサボるようになり

 

1ヶ月経ったころには運動をしなくなりました。

 

 

仲間がいる人が続けられたのは

 

「あと少し頑張ろう」というように

 

励まし合えたからだと考えられます。

 

人の目があるとサボりにくく

 

なおかつ相手が励ましてくれたら

 

「やろうかな」という気持ちになるものです。

 

 

 

・グループと対面、どちらが運動を続けられる？

 

SNSのグループ機能を使って

 

運動したかどうかを報告し合うのもいいですね。

 

ただ、運動するときはひとりなので

 

途中で脱落してしまう可能性もあります。

 

 

なので、一緒に暮らしている家族や

 

同じ職場の人、コワーキングスペース仲間など

 

リアルに会う人と一緒に取り組むほうがよさそうです。

 

 

たとえば、朝礼時にラジオ体操をするとか

 

昼休憩に軽めのストレッチをする

 

夕食後に散歩に出かけるというように

 

一緒にいる時間にできる運動を習慣にするのがおすすめです。

 

 

運動習慣だけでなく

 

仕事やダイエット、貯蓄や勉強といった目標も

 

仲間がいることで頑張れます。

 

 

習慣がついたら次のステップに進み

 

少しずつ目標を高くしていけば

 

「いつの間にかこんなにできるようになった！」

 

という達成感が得られます。

 

 

まずは1ヶ月の継続を目標にして

 

無理なく続けられる運動メニューと仲間を見つけましょう！